TODAY'S ROUTINE
피부가 민감하거나 건조하게 느껴진다면 자극을 줄이고 보습에 집중합니다.
편안하고 자연스러운 분위기를 연출합니다. 입술이 건조하다면 촉촉한 제형을 선택합니다.
피부가 건조하거나 예민하게 느껴질 수 있습니다. 자극을 줄이고 보습에 집중합니다.
복통·피로·어지럼증이나 통증 민감도가 있다면 컨디션을 먼저 확인합니다.
따뜻한 균형식을 먹고 단백질·철분 식품을 챙깁니다. 무리한 절식은 피합니다.
따뜻하고 부드러운 커피가 좋습니다.
금주. 술을 마신다면 소주 0~1잔 또는 맥주 0~250mL.
피곤하거나 몸이 불편하다면 혼자 쉬고 싶은지, 가볍게 만나고 싶은지 먼저 확인합니다.
몸이 불편해도 끼니를 지나치게 거르지 않습니다. 월경량이 많다면 철분이 들어 있는 식품을 식사에 포함합니다.
밤 9시 30분~10시에 잠자리에 들고, 아침 6시 30분~7시에 일어납니다.
걷기, 스트레칭, 가벼운 요가를 합니다.
편안한 자세로 쉬면서 천천히 호흡해 보세요. 명상이나 기도로 마음을 가라앉히고 몸과 마음을 따뜻하게 돌봅니다.
「섬집아기」와 「자장가」 같은 동요, 「그리운 금강산」과 「고향의 노래」 같은 가곡을 들어 보세요. 클래식으로는 드뷔시의 Clair de Lune과 쇼팽의 Nocturne Op. 9 No. 2를 추천합니다. 긴장을 풀고 회복과 휴식을 위한 시간을 가져 보세요.
라벤더, 캐모마일, 화이트머스크 향으로 차분한 분위기를 만들어 보세요. 피부에 사용하는 향수라면 목이나 가슴 부위에 소량을 분사하거나 손목에 롤온을 가볍게 사용합니다. 휴식이 필요한 날에는 향이 부담스럽지 않은지 먼저 살펴보세요.
생강차, 대추차, 루이보스티 중 마음에 드는 차를 따뜻하게 마셔 보세요. 차의 온기를 느끼며 잠시 쉬는 시간은 따뜻함과 편안함, 휴식과 회복의 기분을 누리는 데 어울립니다.
* 복수 체크 가능
피부 상태가 편안하다면 평소 보습 관리를 유지합니다. 새 제품은 피부 반응을 살피며 하나씩 시도합니다.
얼굴에 화사한 생기를 더하는 분위기를 연출합니다.
피부가 비교적 편안하고 생기 있어 보일 수 있습니다. 평소 보습을 유지하며 피부 상태를 살핍니다.
피부와 몸 상태가 편안하다면 원하는 시술을 상담하고 계획합니다.
규칙적으로 식사합니다. 채소·단백질을 충분히 먹고 탄수화물은 적당량 섭취합니다.
깔끔한 맛의 커피를 선택합니다.
소주 1~3잔 또는 맥주 250~500mL
새로운 활동을 해보고 싶은 마음이 드는지 살펴봅니다.
식사 시간을 일정하게 유지하고 채소·단백질·곡류를 고르게 먹습니다.
밤 10시~10시 30분에 잠자리에 들고, 아침 6시~6시 30분에 일어납니다.
근력 운동, 조깅, 자전거를 합니다. 유산소 운동은 천천히 강화합니다.
감사한 일을 떠올리거나 책을 읽으며 마음을 환기해 보세요. 오늘 실천하고 싶은 작은 목표 하나를 정하며 새로운 시작을 준비합니다.
동요 「반달」과 「나비야」, 가곡 「보리밭」과 「그네」를 들어 보세요. 비발디의 「사계」 중 ‘봄’과 모차르트의 Eine kleine Nachtmusik도 좋습니다. 새로운 하루를 시작하며 활력과 긍정적인 기분을 느껴 보세요.
레몬, 베르가못, 그린티처럼 산뜻한 향을 골라 보세요. 목이나 손목에 가볍게 분사하고, 의복에는 얼룩이 생기지 않는 제품인지 확인한 뒤 사용합니다. 하루를 시작하는 기분에 맞춰 향의 양을 조절하세요.
녹차, 레몬티, 히비스커스티의 산뜻한 맛을 즐겨 보세요. 하루에 상쾌함과 활력을 더하고 싶을 때 어울립니다. 카페인에 민감하다면 녹차의 양과 마시는 시간을 조절하세요.
혈색이나 피부결이 좋아 보일 수 있지만 개인차가 있습니다. 그날의 피부 상태에 맞춰 수분 관리와 메이크업을 준비합니다.
원한다면 선명한 립 컬러로 또렷한 인상을 연출합니다.
피부의 윤기나 혈색이 달라 보일 수 있습니다. 건조함과 번들거림에 맞춰 보습제의 제형을 선택합니다.
피부 상태가 안정적이라면 계획한 시술을 검토합니다. 임신 가능성이 있다면 시술 전에 의료진에게 알립니다.
바쁘더라도 끼니를 거르지 않고 물과 단백질을 충분히 섭취합니다.
상큼한 향의 커피를 즐기세요.
소주 2~5잔 또는 맥주 500~1,000mL
사람을 만나고 꾸미는 일이 즐거운 날이라면 그 기분을 누립니다. 그렇지 않아도 괜찮습니다.
활동이 많거나 바빠도 식사를 커피나 간식만으로 대신하지 않습니다.
인터벌 걷기·조깅, 근력 운동, 러닝, 등산, 테니스 중에서 선택합니다.
가까운 사람에게 감사한 마음을 전하거나 편안한 대화를 나눠 보세요. 혼자만의 시간이 필요하다면 자연 속을 걸으며 자신의 감정에도 귀를 기울입니다.
동요 「파란 마음 하얀 마음」과 「고향의 봄」, 가곡 「비목」과 「동심초」를 추천합니다. 클래식으로는 요한 슈트라우스의 「아름답고 푸른 도나우」와 차이콥스키의 「꽃의 왈츠」를 골라 보세요. 음악과 함께 기쁨을 느끼며 자신감 있게 하루를 보내세요.
로즈, 자스민, 피오니 향으로 화사한 분위기를 연출해 보세요. 목·귀 뒤·손목 중 원하는 부위에 소량만 사용하고, 함께하는 사람에게도 편안할 만큼 은은하게 향을 즐겨 보세요.
자스민티, 장미차, 백차 중 향이 끌리는 차를 선택해 보세요. 향을 천천히 음미하며 기분을 전환하고 향긋한 휴식을 즐깁니다.
번들거림이나 모공 막힘이 느껴진다면 유분감을 조절하되, 피부가 땅길 만큼 강하게 세안하지 않습니다.
차분하면서도 세련된 분위기를 연출합니다.
번들거림이나 모공 막힘이 느껴질 수 있습니다. 피부를 건조하게 만들지 않으면서 유분감을 조절합니다.
번들거림이나 트러블이 느껴진다면 피부 상태를 확인하고 자극을 조절합니다.
단백질과 식이섬유를 충분히 섭취합니다. 짠 음식과 야식을 줄입니다.
고소한 맛의 라떼를 선택합니다.
약속이 즐거운지, 일정이 너무 빽빽하지는 않은지 확인합니다.
허기가 자주 느껴진다면 식사를 과하게 제한하고 있지 않은지 살핍니다. 포만감이 오래가는 식재료를 고릅니다.
중강도 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 합니다. 빠른 걷기, 자전거, 수영을 선택할 수 있습니다.
가볍게 스트레칭하고 천천히 호흡하거나 좋아하는 음악을 들어 보세요. 몸의 긴장을 풀고 마음의 변화를 차분히 살핍니다.
동요 「과수원길」과 「오빠 생각」, 가곡 「님이 오시는지」와 「산촌」을 들어 보세요. 바흐의 「G선상의 아리아」와 파헬벨의 「캐논 D장조」도 추천합니다. 잠시 음악에 귀를 기울이며 마음의 균형을 찾고 차분히 집중해 보세요.
제라늄, 일랑일랑, 네롤리 향을 골라 편안한 분위기를 만들어 보세요. 목이나 손목에 가볍게 사용하고, 향이 강하게 느껴지는 날에는 분사 횟수를 줄입니다.
캐모마일티나 레몬밤티를 마시며 하루의 속도를 잠시 늦춰 보세요. 긴장을 내려놓고 편안한 시간을 보내고 싶을 때 어울립니다.
트러블이나 붉어짐이 나타날 수 있습니다. 따갑거나 예민하다면 새 제품과 자극적인 관리를 줄이고 보습을 유지합니다.
부드럽고 차분한 분위기를 연출합니다. 입술이 건조하거나 예민하다면 발림이 편안한 제형을 선택합니다.
일부는 트러블이나 붉어짐, 민감함을 경험할 수 있습니다. 자극적인 관리를 줄이고 보습을 유지합니다.
트러블·붉어짐·통증 민감도가 있다면 당일 피부 상태와 회복 여건을 먼저 살핍니다.
단 음식과 야식을 줄이고 소량씩 규칙적으로 먹습니다.
부드러운 초콜릿 풍미를 선택합니다.
금주. 술을 마신다면 소주 0~2잔 또는 맥주 0~330mL.
예민함이나 피로를 느낀다면 지금 필요한 것이 대화인지, 위로인지, 혼자만의 시간인지 구분해 봅니다.
단 음식이 당기거나 더부룩함을 느낄 수 있습니다. 끼니를 거른 뒤 한꺼번에 먹기보다 규칙적으로 식사합니다. 붓기가 불편하다면 짠 음식과 국물의 양을 살핍니다.
밤 9시~9시 30분에 잠자리에 들고, 아침 6시 30분~7시에 일어납니다.
걷기, 가벼운 요가, 부드러운 스트레칭을 합니다.
지금 느끼는 감정을 판단하지 않고 그대로 인정해 보세요. 기도나 명상으로 마음을 가다듬고, 피로하다면 충분히 쉽니다.
동요 「고드름」과 「별」, 가곡 「가고파」와 「기다리는 마음」을 추천합니다. 클래식으로는 베토벤의 「월광 소나타」 1악장과 슈베르트의 「세레나데」를 들어 보세요. 편안한 음량으로 들으며 마음을 가라앉히고 평온하게 잠자리를 준비해 보세요.
샌들우드, 프랑킨센스, 바닐라 향 중 편안하게 느껴지는 향을 선택해 보세요. 손목에 롤온을 소량 사용하거나, 공간용으로 표시된 제품이라면 침실에 가볍게 분사합니다. 잠들기 전 향이 부담스럽다면 사용하지 않아도 좋습니다.
페퍼민트티, 라벤더티, 캐모마일티 중 편안하게 느껴지는 차를 골라 보세요. 따뜻한 차를 천천히 마시며 향을 즐기고 편안하게 쉬면서 잠자리를 준비합니다. 속쓰림이나 역류가 있다면 페퍼민트티 대신 다른 차를 선택하세요.
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